在辽宁省沈阳市铁西区，庞兆凯近日迎来百岁大寿。图为亲朋好友欢聚一堂为老人祝寿。世卫组织指出，健康长寿的秘诀在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。人民视觉

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猴年春节将至，平安健康是每个家庭的心愿。如何做到饮食美味又营养？如何戒掉“手机依赖症”？如何确保旅游出行不得病？酒精中毒怎么办？鱼刺卡喉怎么解……今天，我们特别推出春节健康专题报道，针对大家关心的一些话题，请多位专家指点，希望有助于您身心健康过大年。

合家欢戒掉“手机依赖症”

●给自己安排一个日程表，到了规定的时间就主动关闭手机，回到现实生活中来

辛苦了一年的妈妈，看到回家的儿子高兴不已，没想到儿子却不停玩手机，妈妈根本搭不上几句话，很失落。她给儿子写了一封信——《只想你能陪我们说说话》。这封信在网上热转，让为人父母者很心酸。

“世界上最遥远的距离是我站在你面前，你却在玩手机”。手机在人与人之间架起了一堵墙，隔断了世间许多本该有的温暖。在餐桌上，人们饮酒夹菜之余，还在低头看自己的手机。早晨一睁眼，第一件事就是打开手机查看新闻、短信或者微信。晚上睡觉前，也要抱着手机，观看视频、小说，玩游戏。在乘车途中、等候间隙，拿着手机的人更是数不胜数。很多人在工作时间，也会时不时地拿起手机，生怕遗漏了什么信息。

长久使用手机，极易损害身体健康。一方面是看手机挤占了人们大量的业余时间，减少了应有的运动。另一方面，人们在玩手机时，常常采用的是一些不健康的姿势，这会对颈椎乃至脊柱造成极大的损害。由于手机的操控主要依靠手指，长时间玩手机，可能导致腱鞘炎等疾病。长时间盯着手机，还可能诱发近视、干眼症或青光眼等眼病。如果总在马桶上玩手机，盆腔及肛门周围组织内静脉压力过大，容易诱发痔疮，而且时间久了猛地站起来，还容易发生心脑血管意外。

手机是一个非常便捷的上网终端，频繁地使用，极易养成网瘾，导致一些人每天无法控制上网时间。如果你感到自己一刻也离不开手机，那么最好去找心理医生明确自己是否患上了“手机依赖症”。

“手机依赖症”一般可以分为3个级别。1级是对手机有所依赖， 2级是对手机着迷，3级是病理性的手机成瘾，属于最严重的状况。当一个人的网瘾达到严重级别时，上网的愉悦会刺激当事人的大脑神经中枢，破坏内分泌的平衡，分泌大量“多巴胺”，它是一种类似肾上腺素的物质，在短期内令人高度兴奋。长时间上网，会在大脑诸多神经元中制造“上网兴奋点”，这些兴奋点使大脑对上网产生持续的兴奋感，不易戒断，需要使用药物来协助治疗网瘾。

如果只是患上手机依赖症，感觉过一段时间不看看手机，心里就空落落的，可以给自己安排一个日程表，到了规定的时间就强行关闭手机，回到现实生活中来。全家人在一起的时候，最好不要玩手机。如果可能，春节长假选择一两天走出户外，暂时关闭手机，把时间留给家人和朋友。（郑山海 作者为煤炭总医院副主任医师）

旅途谨防“经济舱综合征”

●坐一两个小时后要起身活动。别穿紧身的衣裤，避免血流不畅，防止血液黏稠而形成血栓

长时间坐车、坐飞机，很多人都有这样的经历：双腿麻得没有知觉。这就是旅途中最需要预防的“经济舱综合征”。

所谓“经济舱综合征”，医学上叫“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，易使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞，即急性肺栓塞。

静脉曲张是临床上最常见的静脉疾病之一。并非只有坐飞机才会发生“经济舱综合征”，乘火车或长途汽车，甚至长时间打麻将、玩电脑，也会导致此类疾病，并且很容易被误诊。对于开车出行的人，一定要预防疲劳驾驶。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神后再赶路。长距离驱车最好多个驾驶员同行，相互轮换开车。

如何预防“经济舱综合征”？最好的办法就是坚持活动双腿，坐一两个小时后要起身活动。不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，尽量避免饮用含酒精的饮料、咖啡、茶和镇静药等，以防血液黏稠而形成血栓。

人在旅途，无论坐飞机还是坐车，都要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰，其他肢体运动可以作为参考：

（1）转动踝部：脚趾着地，抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，改变方向，重复运动；

（2）升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，然后重复这样的运动；

（3）升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复多次；

（4）膝胸运动：稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧重复运动。（刘 鹏 作者为中日医院心脏血管外科主任医师）

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