●把握合适时长

在细嚼慢咽的基础上，一顿饭控制在20分钟左右吃完。

●每天按时吃饭

按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，保证人体气血的充盈和协调，避免五脏功能失调。从另一方面讲，按时吃饭有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对致癌物质有消解的作用。

●戒了“吃饭伴侣”

专心吃饭，不同时看电视、看书或玩手机，才不会不小心吃太多。

●重视就餐环境

在不愉快的环境中就餐，会使脾胃运化失调，肝气不舒，日久会导致气滞血淤。另有研究表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝，建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，如有轻柔音乐当背景，人会吃得更香。