身体质量指数（BMI)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。而随着人们生活水平的提高，处于“肥胖”阶段的人群数量也在逐渐攀升。专注于以科学方式管理体重的绿瘦在减重领域内已经深耕多年，有着丰富的体重管理经验。针对这一现象，绿瘦也想爱美人士分享了科学减重妙招。

绿瘦认为，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的有效途径。肥胖的主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

绿瘦提到，想要摆脱肥胖困扰，首先应该减少热量的摄入。绿瘦明确指出，如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

其次，应改变饮食结构。绿瘦指出，在不减少饮食量的前提下，可以相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应能够充分提供人体所需的营养素。

第三，平时多喝水。众所周知，喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。同时，绿瘦也提到要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

第四，坚持户外运动，每次30分钟。绿瘦指出，每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

绿瘦希望，通过这些小妙招能够给更多爱美人士以体重管理领域内的科学指导，不仅仅带给他们健康与美的服务体验，更能将积极、健康、美丽的信念和力量传递给社会，助力更多人走上健康之路，享“瘦”精彩人生。