李铠而建议停经妇女要有足够的钙摄入量，进行充分的负重运动及有足够的阳光照射，同时也要避免吸烟、饮酒及久坐不起等生活方式。资料图

中新网10月20日电 香港每4名停经妇女就有1人患有骨质疏松症。据香港《大公报》报道，香港“家庭计划指导会”一项最新调查指，受访的1507名香港本地停经妇女中，有26%患有骨质疏松症，有52%骨质稀薄。

报道引述“家计会”高级医生罗善清指，BMI(体重除以身高的平方，体重以公斤为单位，身高以米为单位)少于18.5的停经妇女，患有骨质疏松症的机会，较正常停经妇女高10倍，而60岁或以上停经妇女的骨折风险，较同年男性高三倍。

报道说，英国注册营养师李铠而引述食环署数据指，港人钙质平均摄取量为每天400毫克，远低于建议的1000毫克，当钙质摄取不足会加快骨质流失，导致骨质密度下降，增加患上骨质疏松的风险。

她表示，日常要避免进食加速骨质流失食物，如含钠和咖啡因食物，并多摄取含维他命D、镁及钾等有助骨骼吸收钙质的营养。

她建议停经妇女要有足够的钙摄入量，进行充分的负重运动及有足够的阳光照射，同时也要避免吸烟、饮酒及久坐不起等生活方式。

李铠而指出，减低患骨质疏松症概率的最佳方案是从食物中吸收钙质，如牛奶、芝士及奶酪等，宜选低脂或脱脂产品，以减少脂肪和热量摄取。

除奶制品外，深绿色蔬菜也含丰富钙质，每天进食三份，约一碗半熟菜，能提供约200毫克钙质。

就坊间以钙片补钙一事，她表示，不宜长期食用过多钙片，会增加心脏病风险。